
很多人都有失眠的烦恼,夜里翻来覆去睡不着,好不容易睡着又容易醒,白天昏昏沉沉没精神,干活没力气,连吃饭都没胃口。其实助眠不用靠保健品,咱中国就有5大天然助眠食物,莲子才排第四,第一名更是天天能见着,却总被大家忽略少吃了。这些食材全是家常款,便宜好买股票配资公司行业门户,做成汤、粥、糊都好吃,不管是中老年人睡不踏实,还是上班族熬夜后难入睡,常吃都能帮着稳住睡眠,夜里睡得沉、醒得少,白天人也格外精神,妥妥的家常助眠好法子!
1、三皮汤
清甜润口不腻人,白萝卜皮、雪梨皮搭配陈皮煮水,能帮着润身安神,夜里不烦躁,躺下更容易入睡,还能缓解口干舌燥,睡起来更安稳,早晚喝一碗都合适,老人孩子都能喝,助眠还不添负担。
食材处理小技巧:白萝卜皮、雪梨皮要反复搓洗干净,去掉表面杂质和蜡层;陈皮用温水泡软,刮掉内层白瓤,避免煮出来发苦;煮的时候不用加糖,靠食材本身的清甜味就够,喝着更清爽。
选购指南:白萝卜皮选新鲜无霉点、无破损的,摸着紧实不发蔫;雪梨皮要完整无黑斑,搭配的雪梨新鲜多汁;陈皮选颜色自然、香味醇厚的,无霉点无异味,泡发后香味更浓。

2、玉米炖排骨
玉米软糯、排骨鲜香,炖出来的汤温润不腻,吃着能帮着安神稳心,夜里不胡思乱想,入睡更轻松,还能补点劲儿,睡好后白天不发沉,午餐晚餐吃都合适,全家都爱吃,助眠又解馋。
食材处理小技巧:玉米剥去外皮和须,切成长小段,煮出来更易入味;排骨剁小块,用清水泡15分钟去血水,再焯一遍水去浮沫,汤更清不腥,吃着更顺口。
选购指南:玉米选颗粒饱满、颜色鲜亮的,捏着颗粒紧实不发软,新鲜度高;排骨选肉质红润、摸着不黏手的,按压能快速回弹,无腥臭味,炖出来更香嫩。

3、红豆黑米苹果糊
口感绵密香甜,红豆、黑米搭配苹果,吃着能帮着安神助眠,睡前喝一碗暖乎乎的,躺下后身子放松,更容易睡着,还能解饿不胀肚,上班族、学生党睡前吃都合适,比吃零食健康还助眠。
食材处理小技巧:红豆、黑米提前用温水泡1小时,煮出来更软烂细腻;苹果去皮去核切小块,和泡好的红豆黑米一起煮,打成糊更顺滑,不用额外加糖更清爽。
选购指南:红豆、黑米选颗粒饱满、无霉点无杂质的,干燥不发黏,煮后香味足;苹果选表皮光滑、捏着紧实不发软的,掂着沉的水分足、甜度高,打糊后口感更好。

4、莲子板栗山药排骨汤
汤鲜醇厚、软糯温润,莲子安神、板栗山药润养,搭配排骨补劲不燥,常吃能帮着稳住睡眠,夜里睡得沉、不易醒,还能补身子提精神,中老年人睡不踏实多喝,越喝睡得越安稳,秋冬喝着还暖身。
食材处理小技巧:莲子提前用温水泡20分钟,去掉中间的芯,避免煮出来发苦;板栗去皮(生板栗可先煮5分钟再剥,更省事);山药去皮切滚刀块,泡在清水中防氧化发黑。
选购指南:莲子选颗粒饱满、无霉点的,干燥不发黏,去芯后口感更温润;板栗选外壳完整、掂着沉的,剥开后果肉饱满无虫眼;山药选表皮紧实、切面洁白无黑点的,粉糯不柴。

5、牛奶燕麦粥
口感顺滑奶香足,燕麦软糯、牛奶温润,是妥妥的助眠好物(就是那类天天见却常少吃的),睡前半小时喝一碗,能帮着放松身子,入睡快还睡得沉,早上起来不犯困,大人孩子都爱喝,做法简单还省时。
食材处理小技巧:燕麦片用清水淘洗一遍,煮的时候小火慢熬至软糯;牛奶等燕麦煮好后再倒入,煮1-2分钟就关火,避免久煮破坏香味,还能保住温润口感。
选购指南:燕麦片选无额外添加糖的,颗粒均匀无杂质,煮后软糯不碎;牛奶选新鲜无异味的,口感醇厚,加热后香味更浓,别买过期或有沉淀的。

说到底,助眠真不用花大价钱股票配资公司行业门户,这5样家常助眠食物就够实在,莲子排第四,牛奶燕麦这类天天见的更是藏着大用处,却总被大家少吃了。做成汤粥糊都简单,食材随手能买,不管是老人、孩子还是上班族,常吃都能睡得香、精神足。别再靠熬夜硬扛,把这些家常味端上餐桌,睡好每一觉,日子才更有劲头!
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