很多人都有失眠的烦恼，夜里翻来覆去睡不着，好不容易睡着又容易醒，白天昏昏沉沉没精神，干活没力气，连吃饭都没胃口。其实助眠不用靠保健品，咱中国就有5大天然助眠食物，莲子才排第四，第一名更是天天能见着，却总被大家忽略少吃了。这些食材全是家常款，便宜好买股票配资公司行业门户，做成汤、粥、糊都好吃，不管是中老年人睡不踏实，还是上班族熬夜后难入睡，常吃都能帮着稳住睡眠，夜里睡得沉、醒得少，白天人也格外精神，妥妥的家常助眠好法子！
1、三皮汤
清甜润口不腻人，白萝卜皮、雪梨皮搭配陈皮煮水，能帮着润身安神，夜里不烦躁，躺下更容易入睡，还能缓解口干舌燥，睡起来更安稳，早晚喝一碗都合适，老人孩子都能喝，助眠还不添负担。
食材处理小技巧：白萝卜皮、雪梨皮要反复搓洗干净，去掉表面杂质和蜡层；陈皮用温水泡软，刮掉内层白瓤，避免煮出来发苦；煮的时候不用加糖，靠食材本身的清甜味就够，喝着更清爽。
选购指南：白萝卜皮选新鲜无霉点、无破损的，摸着紧实不发蔫；雪梨皮要完整无黑斑，搭配的雪梨新鲜多汁；陈皮选颜色自然、香味醇厚的，无霉点无异味，泡发后香味更浓。
2、玉米炖排骨
玉米软糯、排骨鲜香，炖出来的汤温润不腻，吃着能帮着安神稳心，夜里不胡思乱想，入睡更轻松，还能补点劲儿，睡好后白天不发沉，午餐晚餐吃都合适，全家都爱吃，助眠又解馋。
食材处理小技巧：玉米剥去外皮和须，切成长小段，煮出来更易入味；排骨剁小块，用清水泡15分钟去血水，再焯一遍水去浮沫，汤更清不腥，吃着更顺口。
选购指南：玉米选颗粒饱满、颜色鲜亮的，捏着颗粒紧实不发软，新鲜度高；排骨选肉质红润、摸着不黏手的，按压能快速回弹，无腥臭味，炖出来更香嫩。
3、红豆黑米苹果糊
口感绵密香甜，红豆、黑米搭配苹果，吃着能帮着安神助眠，睡前喝一碗暖乎乎的，躺下后身子放松，更容易睡着，还能解饿不胀肚，上班族、学生党睡前吃都合适，比吃零食健康还助眠。
食材处理小技巧：红豆、黑米提前用温水泡1小时，煮出来更软烂细腻；苹果去皮去核切小块，和泡好的红豆黑米一起煮，打成糊更顺滑，不用额外加糖更清爽。
选购指南：红豆、黑米选颗粒饱满、无霉点无杂质的，干燥不发黏，煮后香味足；苹果选表皮光滑、捏着紧实不发软的，掂着沉的水分足、甜度高，打糊后口感更好。
4、莲子板栗山药排骨汤
汤鲜醇厚、软糯温润，莲子安神、板栗山药润养，搭配排骨补劲不燥，常吃能帮着稳住睡眠，夜里睡得沉、不易醒，还能补身子提精神，中老年人睡不踏实多喝，越喝睡得越安稳，秋冬喝着还暖身。
食材处理小技巧：莲子提前用温水泡20分钟，去掉中间的芯，避免煮出来发苦；板栗去皮（生板栗可先煮5分钟再剥，更省事）；山药去皮切滚刀块，泡在清水中防氧化发黑。
选购指南：莲子选颗粒饱满、无霉点的，干燥不发黏，去芯后口感更温润；板栗选外壳完整、掂着沉的，剥开后果肉饱满无虫眼；山药选表皮紧实、切面洁白无黑点的，粉糯不柴。
5、牛奶燕麦粥
口感顺滑奶香足，燕麦软糯、牛奶温润，是妥妥的助眠好物（就是那类天天见却常少吃的），睡前半小时喝一碗，能帮着放松身子，入睡快还睡得沉，早上起来不犯困，大人孩子都爱喝，做法简单还省时。
食材处理小技巧：燕麦片用清水淘洗一遍，煮的时候小火慢熬至软糯；牛奶等燕麦煮好后再倒入，煮1-2分钟就关火，避免久煮破坏香味，还能保住温润口感。
选购指南：燕麦片选无额外添加糖的，颗粒均匀无杂质，煮后软糯不碎；牛奶选新鲜无异味的，口感醇厚，加热后香味更浓，别买过期或有沉淀的。
说到底，助眠真不用花大价钱股票配资公司行业门户，这5样家常助眠食物就够实在，莲子排第四，牛奶燕麦这类天天见的更是藏着大用处，却总被大家少吃了。做成汤粥糊都简单，食材随手能买，不管是老人、孩子还是上班族，常吃都能睡得香、精神足。别再靠熬夜硬扛，把这些家常味端上餐桌，睡好每一觉，日子才更有劲头！
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